Hábitos que debes evitar en las mañanas que drenan tu energía

Es fundamental comprender y comunicar los hábitos que deben evitarse durante la mañana para promover un estilo de vida saludable. A continuación, te damos algunos hábitos que debes eliminar de tu vida si quieres iniciar el día lleno de energía.

Consumo excesivo de azúcar y carbohidratos

  • Desayuno dulce : los alimentos como pan dulce y cereales están llenos de azúcar y carbohidratos, lo que puede llevar hambre e irritación cuando baja el nivel de azúcar.
  • Azúcar en infusiones : el uso excesivo de azúcar en infusiones puede llevar a tener hambre nuevamente.
  • Dieta baja en carbohidratos : mantener una dieta baja en carbohidratos ayuda a mantener un peso adecuado y el nivel de azúcar en la sangre bajo.

Revisar redes sociales inmediatamente

  • Revisar las redes sociales justo después de despertar puede reducir la productividad y ser perjudicial para la salud mental.

Posponer la alarma

  • Aplazar la alarma puede ser perjudicial para la salud y afectar la función diurna del sueño.

Tender la cama inmediatamente

  • Es mejor ventilar la cama durante unos minutos antes de tenderla para eliminar los ácaros.

No hacer ejercicio regularmente

  • El ejercicio regular, especialmente por la mañana, aumenta la energía y activa el metabolismo.

Consumo de alcohol

  • El alcohol puede afectar negativamente el sueño y la productividad, y se ha relacionado con la atrofia cerebral.

Dormir menos de 7 horas

  • La falta de sueño puede derivar en un deterioro cognitivo y aumentar el riesgo de enfermedades como el Alzheimer.

Tomar café inmediatamente al despertar

  • Tomar café justo después de despertarse puede bajar los niveles de energía. Es recomendable tomarlo entre 60 y 90 minutos después de levantarse.

No ventilar la casa

  • Ventilar la casa entre las 7 y las 8 de la mañana ayuda a liberar partículas de polvo y ácaros.

Perder de vista el propósito de vida y el crecimiento personal

  • La falta de sentido del propósito y el estancamiento en el crecimiento personal pueden generar estrés crónico y una función cognitiva deficiente.

Tips para comenzar el día con energía

Si bien es cierto que es importante dormir nuestras horas de calidad, también es importante que nos complementemos con ciertos hábitos que nos ayudarán a comenzar el día con energía.

Mantén un horario de sueño constante: Según la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, mantener un horario de sueño regular ayuda a sincronizar el reloj biológico del cuerpo. Intenta acostarte y despertarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.

Evita la cafeína y el alcohol antes de dormir: Un estudio publicado en el "Journal of Clinical Sleep Medicine" muestra que la cafeína y el alcohol pueden interrumpir el sueño REM. Evita consumir estos productos al menos 4-6 horas antes de dormir.

Crea un ambiente óptimo para dormir: Un ambiente fresco, oscuro y tranquilo puede mejorar la calidad del sueño.
Utiliza cortinas oscuras, ajuste el termostato a una temperatura cómoda y elimine ruidos molestos.

Ejercicio regular: Un metaanálisis en el "Journal of Clinical Sleep Medicine" encontró que el ejercicio regular mejora la calidad del sueño.
Intenta hacer al menos 30 minutos de ejercicio moderado durante el día, pero no justo antes de dormir.

Desconéctate de dispositivos electrónicos: La luz azul emitida por teléfonos y computadoras puede interferir con la producción de melatonina, según un estudio en "Chronobiology International".
Evita el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de dormir.

Desayuno equilibrado: Un estudio en el "Journal of Nutrition" sugiere que un desayuno equilibrado puede mejorar el rendimiento cognitivo y la energía durante el día. Opta por un desayuno que incluya proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables.

Siguiendo estos consejos basados ​​en datos y estudios, es probable que te despiertes más descansado y lleno de energía para la mañana.

¿Existen suplementos alimenticios para conservar la energía durante el día?

Mantenerse enérgico durante todo el día es un desafío común y hay varias formas de abordarlo, incluidos los suplementos alimenticios y las vitaminas. Empecemos por la vitamina B12, que es como el as bajo la manga para la producción de energía en nuestras células. Si alguna vez te has sentido cansado sin razón aparente, podría deberse a una falta de B12. Es especialmente importante para aquellos que no consumen carne, ya que esta vitamina se encuentra principalmente en productos de origen animal.

Ahora, hablemos del hierro. Este mineral es como el chófer de un taxi para el oxígeno en nuestro cuerpo. Lleva el oxígeno a donde necesita ir, y sin suficiente hierro, nos sentimos fatigados y sin energía. Las mujeres en edad reproductiva y las personas con dietas bajas en hierro podrían beneficiarse especialmente de un suplemento de hierro.

Otro jugador clave en este juego de la energía es la Coenzima Q10, o CoQ10 para abreviar. Esta sustancia es esencial para la producción de energía a nivel celular y es especialmente útil para las personas mayores o aquellos con problemas cardíacos. Un estudio en el "European Journal of Nutrition" incluso sugiere que la CoQ10 puede mejorar la función muscular.

Si buscas un impulso de energía más inmediato, la combinación de cafeína con L-Teanina podría ser tu mejor aliado. La cafeína nos da ese golpe de energía que conocemos y amamos, mientras que la L-Teanina equilibra los efectos, permitiéndonos mantener un estado de alerta relajado. Es como tener el acelerador y el freno en equilibrio perfecto.

Por último, pero no menos importante, están los ácidos grasos Omega-3. Estos ácidos grasos son conocidos por sus beneficios para la salud del corazón, pero también pueden combatir la fatiga mental, según algunos estudios.

Recuerda siempre consultar con un profesional de la salud antes de incorporar nuevos suplementos en tu rutina, especialmente si ya estás tomando otros medicamentos o tienes condiciones médicas preexistentes. Mantenerse enérgico es un esfuerzo de equipo entre tu estilo de vida, tu dieta y, posiblemente, algunos suplementos cuidadosamente seleccionados.

Estos hábitos, respaldados por estudios y expertos en el campo, ofrecen una guía práctica para comenzar el día con energía y mantener un bienestar físico y mental. La implementación diaria es fundamental para ver beneficios a mediano plazo.

Imagina que has tenido una semana agotadora y sientes que tus niveles de energía están por los suelos. Un masaje relajante no solo te va a hacer sentir como en una nube, sino que también mejora tu circulación sanguínea. Esto es como darle un respiro a tus músculos y un impulso de energía a tu cuerpo. Además, aliviar la tensión muscular puede hacer maravillas para tu bienestar general, permitiéndote afrontar el día con más ánimo.

Ahora, piensa en el poder de un buen tratamiento facial o una sesión de aromaterapia. No es solo una cuestión de lucir bien, sino de sentirse bien. La aromaterapia, por ejemplo, ha demostrado reducir los niveles de estrés, y cuando te sientes menos estresado, automáticamente te sientes más enérgico y listo para enfrentar cualquier desafío.

Y no olvidemos el sueño, ese precioso recurso que a menudo sacrificamos. Un masaje relajante antes de dormir puede ser la llave para un sueño profundo y reparador. Y ya sabemos que un buen sueño es igual a un día lleno de energía.

Un masaje para mantener la energía alta

Un masaje para despertar con la energía alta no es simplemente un lujo o un placer momentáneo; es una práctica que puede tener un impacto significativo en tu bienestar físico y mental, preparándote para afrontar el día con vigor y claridad. Aquí hay algunas maneras en que un masaje matutino puede beneficiarse:

Mejora de la circulación sanguínea

Uno de los beneficios más inmediatos de un masaje es la mejora en la circulación sanguínea. Este efecto ayuda a distribuir oxígeno y nutrientes de manera más eficiente a todo el cuerpo, permitiéndote comenzar el día con un nivel de energía mejorado.

Liberación de tensión muscular

Durante la noche, es posible que adoptemos posturas que generen tensión en ciertos músculos. Un masaje matutino ayuda a liberar esta tensión, preparando tu cuerpo para las actividades del día, ya sea un entrenamiento en el gimnasio o simplemente las tareas cotidianas.

Estimulación del sistema linfático

Un masaje también estimula el sistema linfático, lo que contribuye a la eliminación de toxinas del cuerpo. Esto puede resultar en un sentimiento de rejuvenecimiento y claridad mental, dándote una ventaja al inicio de tu jornada.

Reducción del estrés y mejora del estado de ánimo

Los masajes liberan endorfinas, las hormonas del bienestar y reducen los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Esto crea un estado mental más positivo, ayudándote a enfrentar los desafíos del día con una actitud más optimista.

Preparación mental

Tomarse el tiempo para recibir un masaje por la mañana también puede funcionar como una forma de meditación activa, permitiéndote centrarte en el momento presente antes de sumergirte en las demandas del día. Esta preparación mental te posiciona para manejar mejor el estrés y las decisiones que puedas enfrentar.

Flexibilidad en la rutina

La belleza de un masaje matutino es que no tiene que ser una actividad que tome mucho tiempo. Incluso un masaje breve de 10 a 15 minutos puede ofrecer muchos de los beneficios mencionados anteriormente.

Un masaje para comenzar el día puede ser una herramienta poderosa para optimizar tu bienestar general, brindándote los recursos físicos y mentales necesarios para afrontar el día con energía alta y un estado de ánimo positivo.

Así que, ya sea que necesites un impulso de energía o simplemente quieras sentirte renovado, Glitzi tiene algo que recomendarte. Es como tener un equipo de bienestar personalizado, listo para ayudarte a sacar lo mejor de ti cada día.

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